بسم اللة الرحمن الرحيم
تمرينالت لشد البطن
javascript:emoticonp('
')
وانتى تجلسين تتفرجى على التليفزيون او فى الشغل امامك 5 دقائق لشد البطن دون مجهود
اذ كنت على الكرسى او الكنبة رفع الركبتين مضمومين على البطن والنزول بيهم مرة اخرى على الارض 32 عدة
javascript:emoticonp('
')
ثانيا_ابعدى القدمين عن بعضهم وابدئى فى رفعهم لاعلى وعمل ضم للفخدين والنزول الى الارض مع ابعد الفخدين عن بعضهم مرة اخرى ويكرار
يوميا فى 5 دقائق لضمان شد البطن
(والتوفيق ليكم انشاء اللة)javascript:emoticonp('
')